仙台ストレートネック・首こりラボ｜ストレートネック・スマホ首専門整体の情報サイト

当サイトについて｜仙台で増えているストレートネックと首こりに専門特化

仙台では、スマホやPC作業が生活の中心になったことにより、ストレートネックや首こりの悩みを抱える方が急増しています。

特にデスクワーク中心の働き方や長時間の前傾姿勢により、首のカーブが失われ、慢性的な疲労・頭痛・肩こりを引き起こすケースが多くなっています。

当サイト「仙台ストレートネック・首こりラボ」は、こうした現代的な不調を改善したい方へ向けて、正しい姿勢の知識・整体視点での改善ポイント・セルフケアなどをわかりやすくまとめた専門情報サイトです。

仙台で実際に多いお悩みをもとに、改善につながる情報を丁寧に解説します。

---

スマホ首・デスクワーク首が急増する理由

スマホを見る姿勢やPC作業の姿勢は、頭が前に出た「うつむき姿勢」を長時間続けやすく、首にかかる負担を大きくします。

頭の重さは角度が前に倒れるほど負荷が強くなり、首周りの筋肉が硬くなることで、こり・痛み・頭痛を招きやすくなります。

仙台のオフィスワーカーや学生の間でも、首の重だるさ、肩の張り、目の疲れなど、自律神経の乱れにつながる症状も増えており、生活の質に影響を与えるケースが目立っています。

---

整体院の現場で多い相談内容

整体の現場では、以下のようなお悩みが特に多く寄せられています。

• 首が常に重だるい
• スマホを長時間使うと首の付け根が痛む
• 朝起きても疲れが取れない
• 頭痛や肩こりを繰り返す
• 猫背や姿勢の崩れが気になる

これらの症状はストレートネックやスマホ首に典型的なパターンで、首だけでなく胸郭・肩甲骨・背中の動きの硬さも関係していることが多いのが特徴です。

---

なぜ「仙台ストレートネック・首こりラボ」を作ったのか

整体LIGHT仙台ハピナ名掛丁店では、ストレートネックや首こりの相談が特に多く、改善までに時間がかかるケースも珍しくありません。

「正しい知識があればもっと早く良くなったはず」
「自分の姿勢タイプを知っていれば戻りにくかった」

そんな声を多くいただいたことがサイト開設の背景にあります。

当サイトでは、姿勢のメカニズム・生活での負担・改善のポイントを整理し、仙台でストレートネックや首こりに悩む方が最短ルートで改善できるよう、専門的な視点から情報を発信しています。

ストレートネックとは？｜原因・メカニズムをわかりやすく解説

ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描く頸椎がまっすぐになり、首にかかる負荷が増えてしまう状態を指します。

頭の重さを支える首に過度な負担がかかるため、首こり・肩こり・頭痛・背中の張りなどが起こりやすくなります。

仙台でも、デスクワークやスマホ利用時間の増加により、ストレートネックの方が急増しています。

本来の首のカーブには衝撃を吸収する役割がありますが、このカーブが失われることで、筋肉や関節に疲労が蓄積しやすくなり、慢性的な不調につながります。

ここでは、ストレートネックが起こる原因をわかりやすく解説し、仙台で特に多い姿勢パターンとの関係を整理していきます。

---

頸椎カーブが失われる仕組み

首の骨（頸椎）は、前方にゆるくカーブすることで頭の重さを効率的に支えています。

ところが、前傾姿勢が続くと頭が前に出た状態が習慣化し、筋肉の緊張が強くなることでこのカーブが徐々に失われます。

特に、スマホを見る姿勢やパソコン作業中のうつむき姿勢は、頸椎へ通常の数倍の負荷がかかると言われており、この状態が長く続くほど首の形がまっすぐに変化しやすくなります。

---

猫背・巻き肩・胸郭の硬さとの関係

ストレートネックは首だけの問題ではありません。

多くの場合、猫背や巻き肩、胸郭（胸まわり）の硬さが同時に起きています。

• 胸が硬くなる → 肩が前に入り姿勢が丸まる
• 肩甲骨が動かない → 首が前に出やすくなる
• 肋骨が縮む → 呼吸が浅くなり、筋肉がさらに緊張する

このように連鎖的に姿勢が崩れることで、首に負担が集中し、ストレートネックが進行してしまうことが多いのが特徴です。

仙台の整体院でも、「猫背だと思っていたらストレートネックだった」という方が非常に多く、姿勢全体を整える必要性が高い症状といえます。

---

スマホ首との違い

ストレートネックとスマホ首は似ていますが、厳密には次のような違いがあります。

ストレートネック：
頸椎のカーブ自体が失われ、首の構造が変化している状態。

スマホ首：
スマホを見る姿勢によって頭が前に出た姿勢が習慣化している状態。

放置するとストレートネックへ進行する。

つまり、スマホ首は「姿勢の癖」であり、ストレートネックは「骨のカーブに変化が出た状態」と捉えるとわかりやすいです。

早い段階で適切なケアを始めることで、スマホ首の段階で改善し、ストレートネックの進行を防ぐことが可能です。

首こりの症状と特徴｜ストレートネックと併発しやすい理由

首こりは、首まわりの筋肉が硬くなり、重だるさや痛み、動かしにくさを感じる状態を指します。

特にストレートネックの方は、首を支える筋肉に大きな負担がかかっているため、首こりを併発しやすい特徴があります。

仙台でも、デスクワークやスマホ操作で長時間前傾姿勢を続ける方が増えており、首こりが慢性化したまま仕事や生活を続けているケースが非常に多く見られます。

ここでは、首こりがどのように起こり、どんな特徴を持っているのかを具体的に解説します。

---

筋緊張性の首こり

最も多い首こりのタイプが「筋緊張性首こり」です。

頭が前に出た姿勢が続くことで、首の後ろ側の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋・頭板状筋など）が常に緊張状態となり、硬くなって痛みや重だるさを引き起こします。

筋肉が緊張すると血流が悪くなり、酸素や栄養が届きにくくなるため、コリ感が強まり、動かすたびに違和感が出やすくなります。

また、筋肉が硬い状態が続くと、首の可動域が狭くなり、「上を向きづらい」「左右に振り向くと痛い」といった症状にもつながりやすくなります。

---

自律神経の乱れからくる首の重だるさ

首は自律神経と深く関係しており、ストレスや姿勢の乱れが続くと、自律神経の働きが乱れて首まわりの筋肉が硬くなることがあります。

特に以下の症状がある方は、自律神経の影響を受けている可能性が高いです。

• 朝から首が重い
• 首のこりと一緒にだるさが続く
• 呼吸が浅く、疲れが取れにくい
• 集中力が低下しやすい

仙台の整体院でも、ストレートネックと自律神経の乱れがセットになっている方は非常に多く、首だけでなく呼吸や姿勢全体を整える必要があります。

---

頭痛・肩こりとの関係性

首こりは頭痛や肩こりと密接に関係しています。

首の筋肉が緊張すると後頭部につながる神経が圧迫され、緊張性頭痛の原因になることがあります。

また、首の筋肉が硬い状態は肩甲骨の動きも制限し、肩全体のこりを引き起こします。

ストレートネックの場合は、頸椎のカーブが失われることで頭の重さを効果的に支えられず、首から肩にかけて負担が連鎖的に広がるため、首こり・肩こり・頭痛が同時に出やすいという特徴があります。

早い段階で首の筋緊張を改善し、姿勢と可動域を整えることで、これらの不調は大きく軽減することが期待できます。

ストレートネックとスマホ首のチェックリスト

ストレートネックやスマホ首は、自覚症状があっても気づきにくいことが多く、放置すると首こり・肩こり・頭痛などの不調につながりやすくなります。

そこで、自分の状態を把握するための簡単なチェックリストをまとめました。

姿勢・可動域・生活習慣の3つを確認することで、進行度合いや改善のポイントが分かりやすくなります。

仙台でもデスクワーク中心の生活が増えているため、早めのチェックが予防や改善に役立ちます。

---

姿勢チェック

まずは鏡やスマホの画面を使って、自分の姿勢を客観的に確認してみましょう。

次の項目に複数当てはまる場合、ストレートネックやスマホ首の可能性が高いといえます。

• 横から見ると頭が肩より前に出ている
• 猫背気味で背中が丸まりやすい
• 肩が内巻き（巻き肩）になっている
• あごが前に突き出している
• 立つときに重心がつま先寄りになる

姿勢は癖が反映されるため、自分では気づかなくても、周囲から「姿勢が悪い」と言われることがある方も要注意です。

---

可動域チェック

ストレートネックやスマホ首の方は、首や肩の動きが硬くなり、可動域が狭くなっていることが多くあります。

次の動作を試してみてください。

• 上を向いたときに首の付け根が詰まる、痛い
• 下を向くと首の後ろが突っ張る
• 左右に振り向くと動かしづらい
• 肩を回すとゴリゴリ音がする
• 胸を張りづらく、背中が伸ばしにくい

可動域が低下している場合は、筋肉の硬さだけでなく、胸郭や肩甲骨の動きの悪さも関係しているため、首だけケアしても改善しづらい特徴があります。

---

生活習慣チェック

ストレートネックやスマホ首は、生活習慣が大きく影響します。

当てはまる項目が多いほど、改善には姿勢の見直しが必要です。

• スマホを1日2時間以上見る
• デスクワークが多く、前かがみ姿勢が続く
• うつむき姿勢で動画を見る習慣がある
• 枕が合わず、首に違和感がある
• 寝ても疲れが取れにくい
• ほとんど運動しない
• 呼吸が浅く、胸が硬くなりやすい

生活習慣が原因の場合、セルフケアを続けても戻りやすいため、根本的に姿勢と可動域を整えることが重要です。

整体で整える方法｜ストレートネックが改善しやすくなる施術ポイント

ストレートネックの改善には、首そのものを強く押すだけでは不十分で、姿勢を支える胸郭・肩甲骨・背骨の連動を整えることが重要です。

首が前に出る姿勢は、全身のバランスが崩れることで起こるため、根本的な改善には“首以外の調整”が大きな役割を持ちます。

仙台でも、デスクワークによる姿勢崩れやスマホ首の方が増えているため、整体の現場では身体全体の連動を整えるアプローチが主流になっています。

ここでは、ストレートネックが改善しやすくなる具体的な施術のポイントを紹介します。

---

胸郭を開くアプローチ

胸郭（胸まわり）が硬いと、姿勢が丸まりやすく、首が前に出る原因になります。

郭の動きを改善すると、自然と胸が開き、首への負担が大幅に軽減します。

胸を開くことで得られる変化は以下の通りです：

• 肩が後ろに戻りやすくなる
• 背中が伸びやすくなる
• 呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなる

仙台の整体院でも、胸の筋肉・肋骨まわり・背中の伸展を整える施術は、ストレートネック改善の基礎となっています。

---

肩甲骨の可動域を広げる調整

ストレートネックの方は、多くの場合、肩甲骨の動きが悪くなっています。

肩甲骨が自由に動かないと、腕が前に入り、首が前に引っ張られやすくなるためです。

肩甲骨の可動域が広がると…

• 巻き肩が改善しやすい
• 首が自然と後ろに戻りやすい
• 肩の力が抜け、首の緊張が軽減する

肩甲骨と胸郭はセットで動く構造のため、首こりが強い人ほど肩甲骨の調整が効果的です。

---

頸椎の動きをスムーズにする調整

頸椎（首の骨）の関節が固まっていると、上を向く・振り向くなどの動作がスムーズにできなくなります。

ストレートネックの方は、頸椎のカーブが失われているため、関節の動きが制限されやすく、首の緊張が慢性化しやすい傾向があります。

整体で頸椎の動きを整えると：

• 首の可動域が広がる
• 重だるさが軽減する
• 姿勢が戻りやすくなる

ただし、首は繊細な部位のため、強い力を加えず、周囲の筋肉や関節の連動を整えながら調整するのがポイントです。

---

仙台の整体院でよく使われる技術

仙台の整体院では、ストレートネックの改善に次のようなアプローチがよく用いられています。

• 胸郭の可動域を広げる整体
• 肩甲骨はがし・肩甲骨の調整
• 腕・肩まわりの筋膜リリース
• 頸椎の可動性を高める調整
• 呼吸を深くするための胸郭アプローチ

これらの技術を組み合わせることで、首だけでなく身体全体のバランスが整い、ストレートネックの根本改善につながります。

仙台ではデスクワーク中心の方が多いため、整体の現場では「胸・肩甲骨・頸椎を整えて姿勢改善へ導く施術」が非常に効果的とされています。

自宅でできるセルフケア・ストレッチ

ストレートネックやスマホ首は、日常の姿勢の癖が原因になることが多いため、整体だけでなく自宅でのケアがとても重要です。

短時間のセルフケアでも継続すると首や肩まわりの緊張が取れやすくなり、姿勢が戻りやすい状態を作ることができます。

ここでは、仙台でも整体院で指導されることの多い、自宅で簡単にできるストレッチと生活改善のポイントを紹介します。どれも無理なく続けやすい内容です。

---

胸を開くストレッチ

胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬くなると、肩が内側に入り、首が前に出やすくなります。

胸を開くストレッチはストレートネック改善の基本です。

やり方：

1. 壁に手をつき、胸を軽く前へ張る
2. 肘を肩の高さに合わせて、体を反対側へゆっくりひねる
3. 胸の前側が伸びている位置で20〜30秒キープ

ポイント：

• 痛みが出ない範囲で行う
• 呼吸を止めずにゆっくり行う
• 猫背が気になる人は効果が出やすい

胸が開くことで、肩が自然に後ろへ戻り、首の負担が軽減しやすくなります。

---

背中の伸展を高めるエクササイズ

背中（胸椎）が丸まっていると、首だけを改善しても戻りやすくなります。

背中を伸ばすエクササイズは姿勢改善に欠かせません。

おすすめのエクササイズ：

• タオルを丸めて背中の下に置き、胸を開くように寝る
• 両手をバンザイしながら背伸びをする
• 椅子に座ったまま胸を反らせる動きを繰り返す

効果：

• 背中が伸びて胸郭が開きやすくなる
• 肩甲骨が動きやすくなる
• 首が前に出にくい姿勢が身につく

ストレートネックの方は背中が硬いことが多く、このエクササイズは特に相性が良いケアです。

---

頸椎の負担を減らす生活改善

どれだけストレッチをしても、日常で首に負担をかけ続けると改善が進みにくくなります。

生活の中でできる「首の負担を減らすコツ」を取り入れるだけでも効果がアップします。

日常での見直しポイント：

• スマホは目の高さに上げて見る
• PCモニターは顔の正面にくるよう高さ調整する
• 枕の高さが合わない場合は早めに環境を見直す
• 無意識にうつむく癖がある人は、胸を張る意識を持つ
• 呼吸が浅くならないよう、こまめに深呼吸をする

これらを徹底するだけで、首の筋肉の緊張が大きく軽減されます。

---

1日3分でできるスマホ首リセット法

スマホ首に効果的な、短時間でできるリセット方法です。

忙しい人でも続けやすく、ストレートネック予防にも役立ちます。

手順：

1. 壁に後頭部・背中・お尻をつける
2. 顎を軽く引き、首の後ろが伸びる感覚をつくる
3. そのまま10〜15秒キープ
4. 次に、軽く上を向いたり左右へ動かして可動域を確認

メリット：

• 正しい首の位置を身体が覚える
• 首の後ろ側の筋肉がストレッチされる
• 姿勢がリセットされ、負担が減る

「時間がない」「続かない」という人でも、1日3分で首の軽さが変わりやすいケアです。

ストレートネックとスマホ首が引き起こす不調

ストレートネックやスマホ首は、単なる首の问题だけではなく、全身にさまざまな不調を引き起こします。

首のカーブが失われることで筋肉への負担が増え、神経・血流・呼吸の働きにも影響が出やすくなります。

仙台でもデスクワークやスマホ使用が増えたことで、首から肩、背中にかけての不調を訴える方が急増しています。

ここでは、ストレートネックとスマホ首がどのような不調の原因になるのかを、わかりやすく整理していきます。

---

肩こり・背中の張り

首のカーブが失われると、頭を支えるために首や肩まわりの筋肉が常に緊張した状態になります。

その結果、僧帽筋・肩甲挙筋・背中の筋肉が硬くなり、肩こりや背中の張りが慢性化します。

特に次のような特徴が出やすくなります：

• 肩が重だるい
• 肩甲骨まわりが硬くて動かしづらい
• 背中が張って姿勢を起こしにくい

首だけでなく肩や背中にも影響が広がるため、「首こりと肩こりがセットでつらい」という方が非常に多いのがストレートネックの特徴です。

---

頭痛・目の疲れ

ストレートネックの状態では、後頭部につながる神経が圧迫されやすく、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。

また、姿勢が崩れることで目のピント調節がしにくくなり、眼精疲労につながることも多いです。

こんな症状が出やすくなります：

• 後頭部がズーンと重い
• こめかみが締め付けられるように痛む
• 画面を見ると目がすぐ疲れる
• 夕方になると頭痛が強くなる

仙台の整体院でも「頭痛と首こりが同時に起きる」方はほぼ全員ストレートネックの傾向があります。

---

呼吸が浅くなる

スマホ首や猫背の姿勢では、胸郭が縮こまり、呼吸のためのスペースが狭くなるため、自然と呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると：

• 疲れやすい
• 集中力が続かない
• 代謝が落ちやすい
• 体が重く感じやすい

ストレートネックの方は胸が硬くなっていることが多く、「深呼吸がうまくできない」「息が入りにくい」という相談が非常に多いです。

---

自律神経の乱れ

首は自律神経と深く関わる部分で、ストレートネックが続くと自律神経が乱れやすくなります。

代表的な症状は：

• 朝からだるい
• 眠りが浅い
• 気持ちが落ち込みやすい
• 肩が常に力んでいる
• 集中力が低下する

仙台でも、首こりと自律神経の不調を同時に抱える方は非常に多く、姿勢を整えることで心身が軽くなるケースが多く見られます。

仙台でストレートネックや首こりに悩む方へ｜改善までの流れ

ストレートネックや首こりは、首だけをケアしても改善が進みにくく、胸郭・肩甲骨・背中など身体全体のバランスを整えることが重要です。

また、日常の姿勢やスマホの使い方など生活習慣による影響も大きいため、整体とセルフケアを組み合わせることで効果が長持ちしやすくなります。

仙台ではデスクワーク中心の方が多いため、同じような姿勢の崩れが原因でストレートネックが進行しているケースが非常に多く見られます。

ここでは、改善までの最適な流れを、整体の現場での経験をもとにわかりやすく解説します。

---

どの症状から治すと戻りにくいのか

ストレートネック改善のポイントは「首だけを整えないこと」です。

最初に整えるべき順番は以下がおすすめです。

1. 胸郭（胸まわり）を柔らかくする
2. 肩甲骨の可動域を広げる
3. 背中を伸ばせる姿勢をつくる
4. 最後に首（頸椎）の動きを整える

胸が硬いまま首だけを整えても、すぐに元の姿勢に戻ってしまい、改善が続きにくくなります。

姿勢の土台が整った状態で首をケアすると、改善効果が高まり、戻りにくい身体になります。

---

整体とセルフケアの最適な組み合わせ

整体とセルフケアにはそれぞれ役割があります。

整体でできること

• 関節の動きを出す
• 姿勢の土台を整える
• 硬い筋肉をゆるめ、バランスを改善する
• 自分で触れない深部までアプローチできる

セルフケアでできること

• 日常のクセをリセットする
• 姿勢の悪化を防ぐ
• 改善後の状態を維持する

最も効果が出る組み合わせは
「整体で整えた後にセルフケアで維持する」
という流れです。

この2つが揃うことで、ストレートネックは改善スピードが大きく変わります。

---

改善の目安と通院ペース

ストレートネックや首こりの改善には、生活習慣や筋肉の硬さにより個人差がありますが、一般的には次のようなペースが目安になります。

• 初期（1〜4回）
  　胸郭・肩甲骨・頸椎の動きを出して姿勢を整える段階
• 中期（5〜10回）
  　姿勢が安定し始め、首の軽さが持続しやすくなる
• 安定期（11回〜）
  　セルフケアと組み合わせて戻りを防ぎやすくなる

通院ペースは
最初は週1回 → 改善してきたら2〜3週間に1回
という流れが最も効率的です。

仙台の整体院でもこのペースが最も改善が早い傾向があります。

ストレートネックの根本改善方法

ストレートネックの根本改善には、首だけをほぐすのではなく「胸郭・肩甲骨・背中」の3つを整えることが必須です。

頸椎のカーブが失われる根本原因は、猫背姿勢や胸の硬さにあるため、まず胸郭を柔らかくし、肩甲骨の可動域を広げるアプローチが欠かせません。

また、スマホを見る角度やデスクワーク時の姿勢を見直すことで、首にかかる負担が減り、改善のスピードが大きく変わります。

整体とセルフケアを組み合わせた総合的な改善が最も効果的です。

---

スマホ首に多い姿勢パターン

スマホ首の方に共通して見られる姿勢パターンは、頭が前に出て顎が上がる「前方頭位」です。

この姿勢が続くと、首の後ろ側の筋肉が過度に緊張し、ストレートネックに進行しやすくなります。

また、肩が内側に巻き込まれ、胸郭が潰れるように硬くなるため、呼吸が浅くなり、首こり・肩こり・頭痛を招きやすくなります。

スマホを低い位置で見るクセがある人ほどこの姿勢になりやすく、早めのケアが必要です。

---

デスクワークによる首こりの改善ポイント

デスクワークで起こる首こりの改善ポイントは、作業環境と姿勢の見直しです。

モニターが低いと常にうつむき姿勢になり、頭の重さが首にのしかかるため、まず画面の高さ調整が最優先です。

次に、胸の筋肉をゆるめ、肩甲骨を動かす習慣をつけることで、首の負担が激減します。

特に効果が高いのは以下の3つ：

• モニターを目の高さに合わせる
• 1時間に1回、胸を開くストレッチを行う
• 深呼吸で姿勢をリセットする

仙台の整体院でもデスクワーク改善の相談は非常に多く、環境改善＋ストレッチの組み合わせが圧倒的に効果的です。

---

首と肩が同時につらい人の特徴

首と肩が同時につらい方は、ストレートネック・巻き肩・猫背の3つがセットになっているケースがほとんどです。

首の筋肉が緊張するだけでなく、肩甲骨が前側に引き出されて動きにくくなり、肩全体に負担が広がってしまいます。

特徴として多いのは：

• 肩が内巻き（巻き肩）になっている
• 背中が丸まり、胸が硬い
• スマホやPCを見る角度が下がっている
• 肩甲骨が背中に張り付いたように動かない

このタイプは「首だけ」「肩だけ」をケアしても改善しづらいため、胸郭・肩甲骨・頸椎をまとめて整えるアプローチが必要になります。

まとめ｜ストレートネックと首こりは「姿勢×可動域×生活習慣」の3つで変わる

ストレートネックや首こりは、首そのものをほぐすだけでは改善が続きにくく、身体全体のバランスを整えることが重要です。

とくに姿勢の崩れと可動域の低下、そして日常の生活習慣が大きく影響しているため、この3つを総合的に見直すことで、つらさが軽減しやすくなります。

仙台ではデスクワークやスマホの利用時間が長い方が多く、同じパターンの不調が増えています。

正しい知識とケア方法を知れば、日常の負担を軽くし、根本的な改善につなげることができます。

---

整体で姿勢の土台を整える

整体では、胸郭・肩甲骨・背中・頸椎といった全身の連動を整えることで、首にかかる負担を根本から減らせます。

ストレートネックの原因である姿勢崩れは、自分では動かしにくい深部の関節や筋肉が関係していることが多く、専門的な施術でバランスを整えることが改善の近道です。

胸が開く、背中が伸びる、肩甲骨が動く—この土台が整うと、首が自然な位置に戻りやすくなり、首こり・肩こりの軽さが長続きします。

---

セルフケアで戻りにくくする

整体で姿勢が整っても、普段の生活で同じ姿勢を繰り返してしまうと元に戻りやすくなります。

そこで、簡単なセルフケアを習慣にすることが大切です。

とくに効果が高いのは：

• 胸を開くストレッチ
• 背中を伸ばすエクササイズ
• 首の位置を整えるリセット姿勢

これらを毎日数分続けるだけで、姿勢の崩れをリセットし、改善が続きやすい身体を保つことができます。

---

日常の負担を減らして改善を加速

ストレートネックを悪化させる一番の要因は「生活習慣のクセ」です。

スマホを見る角度、PCの高さ、姿勢の維持時間などが、首への負担を大きく左右します。

次のポイントを意識するだけでも改善スピードは大きく変わります。

• スマホは目の高さに上げる
• モニターの高さを調整する
• うつむく姿勢を減らす
• こまめに深呼吸をして胸を開く

生活習慣が整うほど、整体とセルフケアの効果が高まり、ストレートネックと首こりの改善がよりスムーズに進みます。